Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere einen Pezziball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand.

Schritt 2: Gehe langsam in eine tiefe Kniebeuge, sodass der Ball deinen Rücken stützt und du eine stabile Position einnimmst.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und runde den oberen Rücken bewusst, um die Brustwirbelsäule zu mobilisieren.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig gerade nach vorne aus und schiebe sie aktiv von dir weg, als würdest du etwas in der Ferne greifen wollen.

Schritt 5: Ziehe dabei die Schulterblätter aktiv auseinander und spüre die Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern.

Schritt 6: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme ruhig weiter und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.