Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Wirbelsäule aufrecht aus.

Schritt 2: Verschränke beide Hände hinter dem Kopf, die Finger liegen flach am Hinterkopf.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne, etwa 20–30 Grad, und lass die Ellbogen nach vorne-unten sinken.

Schritt 4: Ziehe den Kopf mit sanftem Druck der Hände langsam in Richtung Brust, bis du eine deutliche Dehnung im Nacken und oberen Rücken spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig aus.

Schritt 6: Löse den Griff langsam, hebe den Kopf kontrolliert wieder an und richte den Oberkörper auf.