Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, Oberschenkel senkrecht, Rücken gerade und Hände hinter dem Kopf verschränkt, Ellbogen weit seitlich geöffnet.

Schritt 2: Atme aus und beuge den Oberkörper langsam nach vorne, während du die Brustwirbelsäule rundest und die Ellbogen nach innen und unten zusammenführst.

Schritt 3: Führe die Ellbogen so weit zusammen, bis du eine deutliche Dehnung zwischen den Schulterblättern spürst und der Oberkörper stark nach vorne gebeugt ist.

Schritt 4: Atme ein und strecke den Oberkörper wieder auf, öffne gleichzeitig die Ellbogen weit nach außen und ziehe die Schulterblätter zusammen.

Schritt 5: Hebe den Blick leicht an und öffne die Brust vollständig in der aufrechten Endposition, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung kontrolliert und halte das Tempo gleichmäßig, um die Brustmuskulatur gezielt zu aktivieren.