Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Füße parallel, Knie leicht entspannt.

Schritt 2: Verschränke beide Hände hinter dem Kopf, die Finger liegen am Hinterkopf, die Ellbogen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Atme aus und ziehe den Kopf langsam nach vorne-unten, bis du eine deutliche Dehnung im Nacken und oberen Rücken spürst.

Schritt 4: Halte die Position für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 5: Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt und die Schultern nicht hochgezogen werden.

Schritt 6: Löse die Hände langsam und führe den Kopf kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.