Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht entspannt.

Schritt 2: Strecke beide Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne und verschränke die Finger beider Hände ineinander.

Schritt 3: Drehe die Handflächen nach außen, sodass die Handrücken zu dir zeigen.

Schritt 4: Schiebe die Arme aktiv nach vorne und runde dabei den oberen Rücken, indem du die Schulterblätter so weit wie möglich auseinanderschiebst.

Schritt 5: Neige den Kopf leicht nach unten, um die Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern zu intensivieren.

Schritt 6: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.