Schritt 1: Stell dich aufrecht in eine Wandecke und setze die Füße hüftbreit mit etwas Abstand zur Wand auf.

Schritt 2: Hebe beide Arme seitlich auf Schulterhöhe und lege Unterarme und Handflächen links und rechts flach an die beiden Wandflächen.

Schritt 3: Schiebe den Brustkorb langsam in Richtung Ecke, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust und der Schultervorderseite spürst.

Schritt 4: Halte Rumpf und Gesäß angespannt, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst, und lass die Schultern von den Ohren weg sinken.

Schritt 5: Atme ruhig weiter und halte die Dehnposition 20 bis 30 Sekunden.

Schritt 6: Drücke dich anschließend mit den Händen sanft von der Wand weg und kehre in den aufrechten Stand zurück.