Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und beuge den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 2: Lege den rechten Arm über den linken Arm und kreuze beide Arme vor der Brust.

Schritt 3: Umfasse mit beiden Händen die gegenüberliegenden Schulterblätter oder Oberarme so fest wie möglich.

Schritt 4: Senke den Kopf nach unten und runde den oberen Rücken leicht, um die Dehnung in den hinteren Schultern und im oberen Rücken zu verstärken.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Armposition, sodass der linke Arm oben liegt, und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.