Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit supiniertem Griff (Handflächen zeigen zu dir), Hände etwa schulterbreit auseinander.

Schritt 2: Hänge dich vollständig an die Stange, bis beide Arme komplett gestreckt sind und die Füße den Boden nicht berühren.

Schritt 3: Lass den Körper bewusst entspannen und die Schwerkraft die Wirbelsäule, den Latissimus und die Schultern in die Dehnung ziehen.

Schritt 4: Ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, um die Schultergelenke zu stabilisieren und eine passive Überlastung zu vermeiden.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–60 Sekunden, atme dabei ruhig und tief in den Bauch.

Schritt 6: Setze dich kontrolliert ab, indem du die Füße sanft auf den Boden senkst, und wiederhole die Dehnung nach einer kurzen Pause.