Schritt 1: Stehe aufrecht, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff, Arme gestreckt seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Mache einen kontrollierten großen Schritt mit einem Bein nach vorne und setze den Fuß flach auf dem Boden auf.

Schritt 3: Beuge beide Knie gleichzeitig und senke die Hüfte nach unten-vorne ab, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt und beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 4: Neige den Oberkörper leicht nach vorne über das vordere Bein, die Kurzhanteln hängen dabei kontrolliert seitlich neben dem vorderen Unterschenkel.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann drücke dich mit dem vorderen Fuß kraftvoll vom Boden ab und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch, wechsle dann das führende Bein.