Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Hände an die Hüften, Blick geradeaus und Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Mache einen kontrollierten, großen Schritt mit einem Bein nach vorne und setze den Fuß flach auf dem Boden auf.

Schritt 3: Senke die Hüfte senkrecht nach unten ab, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel erreicht und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Halte den Oberkörper dabei aufrecht und die Körpermitte angespannt – das vordere Knie bleibt hinter den Zehenspitzen.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des vorderen Fußes ab und führe das Bein zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle das Bein und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite für die gewünschte Wiederholungszahl.