Schritt 1: Setze dich mittig auf den Pezziball, sodass Hüfte und Knie einen 90-Grad-Winkel bilden und beide Füße flach auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Lege beide Hände hinter den Kopf, verschränke die Finger locker im Nacken und öffne die Ellbogen weit zur Seite.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht auf, spanne die Körpermitte an und fixiere die Hüfte stabil auf dem Ball.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur einen Seite, bis du eine deutliche Anspannung in der seitlichen Bauchmuskulatur spürst.

Schritt 5: Kehre langsam zur Mitte zurück und rotiere anschließend zur anderen Seite — die Hüfte bleibt dabei die gesamte Zeit ruhig.

Schritt 6: Führe die Rotation gleichmäßig und ohne Schwung aus, atme bei jeder Drehung aus und beim Zurückführen ein.