Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwa 45–60 Grad nach vorne, Rücken gerade und Blick zum Boden.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handfläche zeigt zur Körpermitte) und winkle den Ellbogen auf etwa 90 Grad an, Oberarm parallel zum Boden.

Schritt 3: Fixiere den Oberarm fest an der Seite des Rumpfes und strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten-oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spanne den Trizeps bewusst an und führe die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 5: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch oder wechsle nach jeder Wiederholung die Seite, ohne den Oberarm abzusenken.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt und kein Schwung aus dem Rumpf oder der Schulter eingesetzt wird.