Schritt 1: Setze dich seitlich nah an eine Wand und lege dich dann auf den Rücken, sodass dein Gesäß möglichst nah an der Wandbasis ist.

Schritt 2: Lehne ein Bein gestreckt an der Wand hoch, die Ferse zeigt zur Decke, und strecke das andere Bein flach auf dem Boden aus.

Schritt 3: Drücke die Kniekehle des erhobenen Beins aktiv zur Wand und halte das Knie so gestreckt wie möglich.

Schritt 4: Halte die Dehnung für 20–40 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne das Becken vom Boden abzuheben.

Schritt 5: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.