Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, strecke die Arme nach vorne aus und führe die Hände vor der Brust zusammen, Füße etwa schulterbreit.

Schritt 2: Tritt mit dem rechten Fuß weit nach rechts aus – der Schritt sollte deutlich breiter als schulterbreit sein.

Schritt 3: Beuge das rechte Knie und senke die Hüfte seitlich nach unten, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte das linke Bein vollständig gestreckt, der linke Fuß bleibt flach auf dem Boden und zeigt gerade nach vorne.

Schritt 5: Halte die Position kurz und spüre die Dehnung in der Innenseite des gestreckten Beins, dann drücke dich zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle die Seite und führe die Bewegung mit dem linken Bein aus.