Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben eine hüfthohe Box oder Bank und lege das zu dehnende Bein mit angewinkeltem Knie seitlich auf die Unterlage, sodass Unterschenkel und Fuß flach aufliegen.

Schritt 2: Das Standbein bleibt gestreckt und der Fuß zeigt gerade nach vorne, das Körpergewicht ist gleichmäßig verteilt.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf und rotiere ihn leicht in Richtung des aufgelegten Beins, um die Hüftaußenrotation zu betonen.

Schritt 4: Beuge dich nun langsam und kontrolliert mit geradem Rücken nach vorne über das aufgelegte Bein, bis du eine deutliche Dehnung in der Hüfte und dem Gesäß spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und tief aus, um die Muskulatur weiter zu entspannen.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wechsle anschließend die Seite.