Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und hebe Kopf und Schultern kontrolliert nur ein kurzes Stück vom Boden ab.

Schritt 3: Rolle den Oberkörper dabei nur etwa ein Viertel der vollen Sit-up-Bewegung auf, die Beine bleiben am Boden.

Schritt 4: Atme beim Aufrollen aus und halte die Spannung im Bauch kurz an der höchsten Stelle.

Schritt 5: Senke Schultern und Kopf langsam und kontrolliert wieder ab, ohne die Spannung ganz zu verlieren.