Schritt 1: Setze dich aufrecht in die Maschine, klemme die Füße unter die Fußpolster und greife die seitlichen Handgriffe neben deinem Kopf.

Schritt 2: Positioniere deinen Rücken flach an der Rückenlehne und spanne die Bauchmuskulatur leicht vor.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne-unten, indem du die Bauchmuskeln maximal kontrahierst und den Rücken rund machst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis dein Oberkörper nahezu auf Höhe deiner Oberschenkel ist und du eine starke Kontraktion im Bauch spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Lass den Rücken in der Ausgangsposition vollständig strecken, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.