Schritt 1: Knie vor dem Pezziball und lege beide Unterarme nebeneinander auf den Ball, die Hände können zu Fäusten geballt oder flach übereinandergelegt sein.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und stütze dich auf den Zehenspitzen ab, sodass der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an, indem du den Bauchnabel leicht zur Wirbelsäule ziehst, und aktiviere gleichzeitig die Gesäßmuskulatur.

Schritt 4: Halte den Blick nach unten zum Ball gerichtet, um die Halswirbelsäule in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule zu halten.

Schritt 5: Verhindere, dass die Hüfte absinkt oder nach oben zeigt – der Körper bleibt als Brett gespannt.

Schritt 6: Halte die Position für die vorgegebene Zeit und atme gleichmäßig weiter, ohne die Körperspannung zu verlieren.