Schritt 1: Kniele aufrecht auf dem Boden, Knie hüftbreit, Oberschenkel senkrecht zum Boden.

Schritt 2: Greife das von oben befestigte Widerstandsband mit beiden Händen und halte es über dem Kopf, Arme leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne-unten, indem du die Wirbelsäule einrollst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis Ellbogen und Knie sich möglichst nah annähern und der Rücken vollständig gerundet ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Band zu verlieren.