Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und stelle beide Füße hüftbreit mit angewinkelten Knien auf.

Schritt 2: Lege die Hände locker hinter den Kopf, Finger verschränkt, Ellbogen weit zur Seite geöffnet.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und presse den unteren Rücken leicht in den Boden.

Schritt 4: Hebe den Oberkörper durch Bauchkontraktion an, bis die Schulterblätter den Boden verlassen — der Lendenbereich bleibt am Boden.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der oberen Position und senke den Oberkörper dann langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Berühre mit den Schulterblättern kurz den Boden und starte sofort die nächste Wiederholung, ohne den Nacken zu entlasten.