Schritt 1: Lege dich auf den Rücken vor einem Power Rack, sodass dein Kopf in Richtung des Racks zeigt, und beuge die Knie auf etwa 90 Grad mit aufgestellten Füßen.

Schritt 2: Greife das am oberen Querholm des Racks befestigte Widerstandsband mit beiden Händen und halte es mit gebeugten Armen vor der Brust oder an den Schläfen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe die Schulterblätter kontrolliert vom Boden ab, indem du den Oberkörper nach vorne-oben rollst.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach oben, bis du eine maximale Kontraktion der Bauchmuskeln spürst — die Lendenwirbelsäule bleibt dabei flach auf dem Boden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert gegen den Bandwiderstand zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Lass die Schulterblätter leicht den Boden berühren, ohne die Spannung vollständig zu lösen, und starte die nächste Wiederholung.