Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband hoch über dir (z. B. an einer Klimmzugstange oder einem Türanker) und stelle dich mit dem Rücken zur Befestigung darunter.

Schritt 2: Greife die Bandenden beidseits und halte sie auf Schulterhöhe neben deinem Kopf, Ellbogen zeigen nach vorne, Arme bleiben während der gesamten Übung in dieser Position.

Schritt 3: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Kern angespannt und Becken leicht nach vorne gekippt als Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne, indem du die Bauchmuskulatur aktiv zusammenziehst und die Brustwirbelsäule rund machst – die Bewegung kommt aus dem Bauch, nicht aus der Hüfte.

Schritt 5: Beuge so weit vor, bis der Oberkörper etwa 45 Grad geneigt ist und du eine maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur spürst, halte kurz inne.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne das Band die Bewegung unkontrolliert zurückziehen zu lassen.