Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und lege die Fußsohlen aneinander, sodass die Knie weit nach außen zur Seite fallen.

Schritt 2: Lege beide Hände locker hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper durch Flexion der Wirbelsäule kontrolliert vom Boden ab, bis die Schulterblätter den Boden verlassen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spüre die Kontraktion im gesamten Bauchbereich, besonders im unteren Bereich.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab, ohne den Nacken zu entspannen, und beginne die nächste Wiederholung.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Fußsohlen aneinander bleiben und die Knie entspannt nach außen geöffnet sind.