Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße auf und beuge die Knie. Dein Trainingspartner hält deine Füße oder Knöchel fest am Boden.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust und spanne die Bauchmuskeln an.

Schritt 3: Rolle den Oberkörper kontrolliert nach oben, bis du aufrecht sitzt, und atme dabei aus.

Schritt 4: Halte oben kurz die Spannung, ohne mit dem Nacken zu ziehen.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Schultern den Boden berühren, und atme dabei ein.