Schritt 1: Setze dich in die Bauchmaschine, stelle den Sitz passend ein und klemme die Unterschenkel unter die Polster.

Schritt 2: Greife die Griffe auf Schulterhöhe, halte die Ellbogen eng und den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Rolle den Oberkörper kontrolliert nach vorn ein, indem du die Bauchmuskeln zusammenziehst und die Rippen Richtung Becken bringst.

Schritt 4: Atme dabei aus und halte die Spannung am tiefsten Punkt kurz.

Schritt 5: Kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht abzulegen.

Schritt 6: Führe die Bewegung aus dem Bauch, nicht durch Ziehen mit den Armen.