Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und platziere die Unterschenkel auf einer Flachbank, sodass Hüfte und Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Halte die Hantelscheibe mit beiden Händen hinter dem Kopf oder an der Brust fest.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach oben, bis sich die Schulterblätter vom Boden lösen.

Schritt 4: Atme am höchsten Punkt aus und halte die Spannung kurz, ohne am Nacken zu ziehen.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, ohne den Kopf komplett abzulegen, und wiederhole die Bewegung.