Schritt 1: Setze dich aufrecht in die Crunch-Maschine und platziere die Füße flach und schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die beiden Seilgriffe mit je einer Hand und halte sie vor der Brust auf Schulterhöhe, die Ellbogen leicht angewinkelt.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne unten, indem du die Bauchmuskulatur maximal anspannst und den Rücken bewusst rund machst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit durch, bis der Oberkörper deutlich nach vorne geneigt ist und du eine starke Kontraktion im Bauch spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und kehre dann langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne den Schwung zu nutzen.

Schritt 6: Atme in der Ausgangsposition ein und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.