Schritt 1: Lege dich rücken auf die Bauchmatte, sodass sie unter dem unteren Rücken liegt. Stelle die Füße hüftbreit auf und beuge die Knie.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf und halte die Ellbogen weit nach außen.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper kontrolliert bis in den aufrechten Sitz hoch.

Schritt 4: Ziehe den Nacken dabei nicht mit den Händen nach vorn, der Blick bleibt nach vorn gerichtet.

Schritt 5: Atme oben aus und senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück auf die Matte.

Schritt 6: Halte die Spannung im Bauch, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.