Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände direkt unter den Schultern, Knie direkt unter den Hüften, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Spanne den Rumpf leicht an, um das Becken stabil zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 3: Hebe ein Knie seitlich vom Boden ab und führe es in einer Bogenbewegung nach außen und oben, wobei das Knie gebeugt bleibt.

Schritt 4: Bringe das Knie so weit nach oben und hinten, bis du eine deutliche Dehnung in der Hüfte und dem vorderen Oberschenkel der arbeitenden Seite spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, atme dabei ruhig weiter und lasse die Dehnung bewusst zu.

Schritt 6: Führe das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.