Schritt 1: Knie dich auf eine weiche Unterlage und setze dich langsam auf deine Fersen, sodass beide Unterschenkel flach auf dem Boden aufliegen.

Schritt 2: Platziere deine Hände auf den Oberschenkeln nahe der Knie und richte den Oberkörper zunächst aufrecht auf.

Schritt 3: Neige den Oberkörper kontrolliert leicht nach hinten, bis du eine deutliche Dehnung im vorderen Oberschenkel spürst.

Schritt 4: Halte den Rücken so gerade wie möglich und spanne die Bauchmuskulatur leicht an, um ein übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Komme langsam wieder in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung nach Bedarf.