Schritt 1: Stell dich mit weit gespreizten Beinen hin, etwa eine Beinlänge plus ein Fuß Abstand, und dreh den vorderen Fuß nach außen, den hinteren leicht nach innen.

Schritt 2: Beuge das vordere Knie, bis der Oberschenkel möglichst parallel zum Boden ist, und halte das Knie über dem Fuß.

Schritt 3: Hebe beide Arme seitlich auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten, und blicke über die vordere Hand.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht über dem Becken und spanne den Rumpf leicht an.

Schritt 5: Atme ruhig weiter und halte die Position 20 bis 30 Sekunden, dann streck die Beine und wechsle die Seite.