Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch auf eine Matte, die Arme liegen entspannt unter dem Kopf.

Schritt 2: Dein Trainingspartner kniet neben dir und greift ein Bein am Unterschenkel oder Sprunggelenk.

Schritt 3: Der Partner beugt dein Knie langsam, bis du eine deutliche Dehnung an der Oberschenkelvorderseite spürst.

Schritt 4: Halte Becken und Hüfte am Boden und spanne den Bauch leicht an, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig 20 bis 30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Lass das Bein vom Partner langsam wieder absenken und wechsle anschließend die Seite.