Schritt 1: Lege dich auf die Seite auf den Boden, der untere Arm ist angewinkelt und stützt deinen Kopf, das untere Bein liegt gestreckt aus.

Schritt 2: Winkle das obere Bein am Knie an und greife mit der oberen Hand den Knöchel oder Fußrücken des oberen Beins.

Schritt 3: Ziehe den Fuß langsam in Richtung Gesäß, bis du eine deutliche Dehnung im vorderen Oberschenkel spürst.

Schritt 4: Halte die Hüfte stabil und verhindere, dass sie nach vorne oder hinten kippt – der Körper bleibt in einer geraden Linie.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung für das andere Bein.