Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine stabile Box oder Bank in Kniehöhe und platziere das hintere Knie auf der Oberfläche der Box.

Schritt 2: Setze den Fuß des vorderen Beins flach auf dem Boden ab, sodass der Unterschenkel senkrecht steht und das Knie etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 3: Stütze dich mit der gleichseitigen Hand leicht auf der Box ab, um das Gleichgewicht zu halten, und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte langsam nach vorne unten, bis du eine deutliche Dehnung im vorderen Oberschenkel und Hüftbeuger des hinteren Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig, und vermeide ein Hohlkreuz durch leichtes Anspannen des Bauchs.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.