Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, sodass deine Hüften und Knie etwa einen 90-Grad-Winkel bilden und die Füße schulterbreit auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Lege beide Hände locker auf die Oberschenkel und spanne den Rumpf leicht an, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper langsam und kontrolliert nach hinten, während du gleichzeitig die Hüfte leicht nach vorne schiebst.

Schritt 4: Halte die Position, sobald du eine deutliche Dehnung im vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) spürst – typischerweise bei einem Oberkörperwinkel von etwa 45 Grad nach hinten.

Schritt 5: Atme ruhig und gleichmäßig und halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Kehre langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung nach Bedarf.