Schritt 1: Knie dich auf den Boden, die Knie stehen eng beieinander und die Füße liegen etwas breiter als die Hüfte.

Schritt 2: Setze dich langsam zwischen die Fersen und lege die Fußrücken flach auf den Boden.

Schritt 3: Lege die Hände auf die Oberschenkel und richte den Oberkörper lang auf.

Schritt 4: Hebe das Brustbein an und ziehe die Schultern locker nach hinten unten.

Schritt 5: Halte die Position ruhig atmend und löse sie vorsichtig, indem du dich nach vorn in den Vierfüßlerstand lehnst.