Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus auf einen festen Punkt zur Stabilisierung.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf das linke Standbein und beuge das rechte Knie, indem du den rechten Fuß nach hinten oben führst.

Schritt 3: Greife mit der rechten Hand den rechten Fuß oder Knöchel und ziehe ihn kontrolliert in Richtung Gesäß.

Schritt 4: Halte beide Knie nah beieinander und drücke die Hüfte leicht nach vorne, um die Dehnung im vorderen Oberschenkel zu intensivieren.

Schritt 5: Spanne den Bauch leicht an und halte den Oberkörper aufrecht, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, wechsle dann die Seite und wiederhole die Ausführung mit dem anderen Bein.