Schritt 1: Knie dich aufrecht auf den Boden, beide Knie hüftbreit nebeneinander, Unterschenkel und Fußrücken flach auf der Matte.

Schritt 2: Platziere beide Hände hinter deinen Füßen auf dem Boden als Stütze.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte langsam nach vorne oben und lehne den Oberkörper kontrolliert nach hinten.

Schritt 4: Halte die Knie auf dem Boden und vermeide ein seitliches Ausweichen der Beine.

Schritt 5: Spanne den Bauch leicht an, um den unteren Rücken zu schützen und ein starkes Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 6: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und kehre dann langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück.