Schritt 1: Gehe in den Ausfallschritt-Kniestand: Ein Fuß steht vorn, das andere Knie liegt auf dem Boden, am besten auf einer Matte.

Schritt 2: Stütze die Hände seitlich an der Hüfte ab und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß des hinteren Beins an und kippe das Becken leicht nach hinten oben.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte langsam nach vorn, bis du die Dehnung an der Oberschenkelvorderseite und Innenseite des hinteren Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden ruhig und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam und wechsle danach die Seite.