Schritt 1: Lege dich entspannt in Bauchlage auf eine Matte, die Arme liegen bequem unter dem Kopf oder neben dem Körper.

Schritt 2: Dein Trainingspartner kniet neben dir und greift den Unterschenkel oder Knöchel des zu dehnenden Beins.

Schritt 3: Der Partner beugt dein Knie langsam, bis du eine deutliche Dehnung an der Oberschenkelvorderseite spürst.

Schritt 4: Halte Becken und Hüfte fest am Boden, damit kein Hohlkreuz entsteht.

Schritt 5: Halte die Dehnposition ruhig und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Lass den Partner das Bein langsam wieder ablegen und wechsle dann die Seite.