Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, und verlagere das Gewicht auf ein Standbein mit leicht gebeugtem Knie.

Schritt 2: Beuge das andere Bein nach hinten und greife mit der gleichseitigen Hand den Fußrücken oder Knöchel.

Schritt 3: Strecke den gegenüberliegenden Arm zur Seite aus, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.

Schritt 4: Ziehe die Ferse langsam in Richtung Gesäß und halte dabei das Knie des gebeugten Beins nah am Standbein.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne in die Hohlkreuzposition zu fallen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.