Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände schulterbreit unter den Schultern, Knie hüftbreit unter den Hüften, Rücken gerade und Bauch leicht angespannt.

Schritt 2: Hebe ein Bein seitlich vom Boden ab und strecke es auf Hüfthöhe nach hinten-seitlich aus, sodass Oberschenkel und Hüfte eine Linie bilden.

Schritt 3: Beuge das Knie des ausgestreckten Beins kontrolliert, indem du den Unterschenkel nach oben in Richtung Gesäß führst.

Schritt 4: Halte den Oberschenkel dabei auf Hüfthöhe und vermeide, dass er absinkt oder die Hüfte rotiert.

Schritt 5: Führe den Unterschenkel langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition zurück, ohne das Bein abzusetzen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.