Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und strecke beide Beine aus, sodass die Fersen auf dem Pezziball ruhen.

Schritt 2: Lege die Arme gestreckt seitlich neben dem Körper auf dem Boden ab, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Schultern, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Beuge die Knie und rolle den Ball kontrolliert durch Fersendruck zur Gesäßregion heran, bis die Oberschenkel nahezu senkrecht stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann strecke die Beine langsam wieder aus und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Senke die Hüfte erst nach Abschluss der gewünschten Wiederholungen wieder ab und halte dabei die Körperspannung konstant.