Schritt 1: Stehe schulterbreit mit geradem Rücken und halte eine Kurzhantel in einer Hand mit Pronationsgriff (Handrücken zeigt nach vorne).

Schritt 2: Lasse den Arm vollständig gestreckt seitlich am Körper hängen, Ellenbogen leicht gebeugt als Ausgangsposition.

Schritt 3: Halte den Oberarm fest am Körper fixiert und beuge den Ellenbogen kontrolliert, bis die Kurzhantel auf Schulterhöhe gehoben ist – der Handrücken zeigt dabei weiterhin nach oben.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die Spannung im Unterarm und Bizeps.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Arm vollständig durchzustrecken.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.