Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch und stütze dich auf beide Unterarme, die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern.

Schritt 2: Hebe den Oberkörper leicht an, sodass Brust und Bauch vom Boden abgehoben sind, und strecke beide Beine gerade nach hinten aus.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Bauch an, um das Becken stabil auf dem Boden zu halten.

Schritt 4: Beuge ein Knie und führe den Unterschenkel zügig nach oben in Richtung Gesäß, bis die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß herankommt.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert wieder ab, bis es fast gestreckt ist, und wechsle sofort auf die andere Seite.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch und achte darauf, dass die Hüften symmetrisch auf dem Boden bleiben und nicht seitlich ausweichen.