Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände direkt unter den Schultern, Knie direkt unter den Hüften, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Lege das Widerstandsband um beide Oberschenkel, kurz oberhalb der Knie.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und fixiere das Becken, sodass es während der Bewegung nicht kippt oder dreht.

Schritt 4: Hebe das angewinkelte Arbeitsbein aus der Hüfte nach hinten-oben, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist – das Knie bleibt dabei in etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im Gesäß, dann führe das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.