Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und hänge beide Fersen in die Ringe des Schlingentrainers ein, sodass die Beine gestreckt und die Ringe auf Knöchelhöhe positioniert sind.

Schritt 2: Strecke die Arme seitlich auf dem Boden aus, um Stabilität zu gewährleisten, und spanne Bauch und Gesäß an.

Schritt 3: Drücke die Fersen in die Ringe und hebe gleichzeitig die Hüfte vom Boden ab, bis der Körper eine gerade Linie von Schultern bis Knie bildet.

Schritt 4: Beuge die Knie und ziehe die Fersen kontrolliert in Richtung Gesäß, bis die Unterschenkel nahezu senkrecht stehen und die Hüfte maximal angehoben ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, strecke dann die Beine langsam und kontrolliert wieder aus, ohne die Hüfte abzusenken.

Schritt 6: Senke die Hüfte erst nach Abschluss der gewünschten Wiederholungszahl wieder auf den Boden ab.