Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und strecke beide Beine aus, sodass die Fersen auf dem Pezziball aufliegen.

Schritt 2: Lege die Arme seitlich neben dem Körper auf dem Boden ab, Handflächen nach unten, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Schultern, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Beuge die Knie und rolle den Ball durch Anziehen der Fersen kontrolliert in Richtung Gesäß, bis die Unterschenkel nahezu senkrecht stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in der hinteren Oberschenkelmuskulatur und im Gesäß.

Schritt 6: Strecke die Beine langsam und kontrolliert wieder aus, ohne die Hüfte absinken zu lassen, und wiederhole die Bewegung.