Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, beide Beine gestreckt, Füße hüftbreit, Arme locker seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Wähle das arbeitende Bein und lasse das andere Bein gestreckt und entspannt auf dem Boden liegen.

Schritt 3: Gleite mit dem Fuß des arbeitenden Beins langsam am Boden entlang in Richtung Gesäß, bis das Knie deutlich angewinkelt ist (ca. 90 Grad).

Schritt 4: Halte die Position kurz, presse den unteren Rücken aktiv in den Boden und vermeide ein Abheben der Hüfte.

Schritt 5: Gleite den Fuß kontrolliert wieder zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne den Fuß vom Boden abzuheben.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle dann das Bein.