Schritt 1: Klemme deine Fersen und Unterschenkel fest in die Polster der Vertikalbank ein und lasse deinen Oberkörper kopfüber nach unten hängen.

Schritt 2: Lege beide Hände hinter den Kopf, ohne daran zu ziehen, und strecke den Rumpf vollständig aus – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert nach oben in Richtung der Beine.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit aus, bis dein Oberkörper annähernd parallel zu deinen Beinen ist und Brust und Knie sich nahe sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke den Oberkörper dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Verhindere ein unkontrolliertes Zurückschwingen und halte die Lendenwirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.